いつも＆ピラティスをご利用いただきありがとうございます。

今日はピラティスを行う人向けの食事管理のポイントをお話しします。

1. バランスの取れた食事

• タンパク質: 筋肉の修復や成長に必要です。鶏肉、魚、豆腐、卵、ギリシャヨーグルトなどを摂取しましょう。
• 健康的な脂肪: 脳やホルモンの健康に欠かせません。アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどから摂るのが良いでしょう。
• 複合炭水化物: エネルギー源として重要です。全粒粉パン、玄米、サツマイモなどの複合炭水化物を選びましょう。

2. 食事タイミング

• トレーニング前: ピラティスを行う1～2時間前に、エネルギー源として軽めの炭水化物（バナナやオートミール）や軽いタンパク質を摂取すると良いです。
• トレーニング後: 筋肉の回復をサポートするために、トレーニング後30分以内にプロテインと炭水化物を摂るのが理想的です。例えば、プロテインシェイクと果物を組み合わせるのが効果的です。

3. 水分補給

• 水分を十分に摂取することも大切です。ピラティスは体を使う運動なので、運動中や運動後にこまめに水を飲むようにしましょう。

4. ビタミンとミネラル

• ピラティスは筋肉や関節に負荷をかけるため、骨の健康や筋肉の機能をサポートするカルシウムやマグネシウム、ビタミンDなども意識的に摂取することが望ましいです。緑黄色野菜、ナッツ、魚類などを取り入れましょう。

5. 過剰な加工食品や砂糖を避ける

• 健康的な体作りをサポートするために、加工食品や過剰な砂糖を避けることが重要です。特に運動後の回復には、クリーンで栄養価の高い食事が役立ちます。

ピラティスの効果を最大化するためには、食事と運動のバランスが大切です。あなたが目指す体型や健康状態に合わせて、食事内容を調整していくことが鍵になります✨

＆ピラティスでは食事のコーチングメニューもあります✨

自分ではなかなか管理できない食事をライフスタイルに合わせてしっかりアドバイスさせていただきます👌

夏までに理想の体になるために、寒い冬こそしっかり食事から整えていきましょう😍